เชื่อว่าหลายคนต้องเคยเจอกับ อาการ ง่วงนอนตอนบ่าย อาจจะเกิดขึ้นได้จากการนอนหลับในคืนก่อนหน้าที่ไม่มีประสิทธิภาพ บางคนอาจเข้านอนในตอนกลางคืนดึกเกินไปจนทำให้นอนไม่พอ พอตื่นขึ้นมาตอนเช้าจึงไม่สดใสแต่มีปัญหาง่วงนอนไปจนถึงตอนบ่ายได้ คราวนี้เรามาดูกันดีกว่าว่า 5 เทคนิคที่จะช่วยให้ฮอร์โมนเมลาโทนินออกฤทธิ์จะทำได่อย่างไรบ้าง เพื่อที่เราจะได้ไม่มีอาการง่วงนอนในช่วงตอนบ่าย ๆ นั่นเองค่ะ
<< อ่ า น ต่ อ >>
5 วิธีแก้ อาการ ง่วงนอนตอนบ่าย ง่วงนอนหลังมื้อเที่ยง
1. นอนให้ห้องที่มีความมืด
ความมืดในห้องนอนนั้นมีความสำคัญนะ ร่างกายหลับได้ดีในช่วงเวลาที่มืด หากในห้องนอนของเรามีไฟสว่างตลอดเวลา มีการเปิดทีวีแล้วหลับไป ร่างกายก็จะเข้าใจว่ามีสิ่งรบกวนและจะไม่หลับอย่างเต็มที่ ทำให้ในตอนเช้าเราตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดใส ยังคงรู้สึกเหนื่อยอยู่ และอาการนอนไม่เต็มที่นี้ก็จะส่งผลไปถึงตอนบ่ายได้
2. โดนแสงอาทิตย์ในตอนเช้า
พาร่างกายไปรับแสงอาทิตย์บ้างในยามเช้า หากรับแสงอาทิตย์ในช่วงตอนเช้าอย่างเพียงพอ เราก็จะช่วยกระตุ้นให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งได้ดี รวมถึงแสงอาทิตย์ก็จะยับยั้งฮอร์โมนเมลานินไม่ให้หลั่งในตอนกลางวันและเก็บไว้ในร่างกายจนกว่าเราจะเข้านอนค่ะ ทำให้พอเราเข้านอนปุ๊บก็จะหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลับลึกและหลับได้สนิทค่ะ
3 . ลดภาวะเครียด
ความเครียดนั้นส่งผลให้กับการนอน หากเราสามารถลดความเครียดลงได้หรือควบคุมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้ปัญหาการนอนหลับยาก การหลับ ๆ ตืน ๆ ในตอนกลางคืนลดลงได้ด้วย ส่งผลให้การนอนดีขึ้น นอนหลับได้เต็มที่ ไม่เหนื่อยล้าในช่วงเช้า และไม่ง่วงในช่วงบ่ายค่ะ
4. นอนในอุณหภูมิที่เย็น
พยายามหาที่นอนที่อากาศถ่ายเท ไม่ร้อนโดยอุณหภูมิที่เย็นมากกว่าปกติ ก็จะทำให้เราหลับได้ดีกว่าปกติและตัวฮอร์โมนเมลาโทนินก็จะหลั่งออกมาได้อย่างเต็มที่ค่ะ
5. คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ลองหาคาเฟอีนมาดื่ม เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวหากเราดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมง ก็อาจจะทำให้เรานอนไม่หลับได้ ดังนั้นก็ให้ดื่มเครื่องดื่มแบบนี้ในตอนเช้าจะดีกว่า และควรหลีกเลี่ยงเครื่องเดื่มประเภทแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้เรานอนหลับได้แต่ไม่มีประสิทธิภาพค่ะ ทำให้เรานอนหลับได้ไม่ลึก รวมถึงเครื่องดื่มประเภทนี้ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส่งให้เราต้องตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ เพื่อเข้าห้องน้ำกลางดึกด้วย
ทีนี้ก็พอจะทราบถึงเทคนิคให้ที่จะพาให้ร่างกายห่างหายจากอาการง่วงนอนระหว่างวันได้แล้วนะคะลองนำไปใช้กันดูนะจะได้ไม่ต้องมาหาวนอนกันและไม่รู้สึกสดชื่น รวมทั้งทำงานได้ไม่เต็มที่เพราะง่วงนั่นเอง
#อาการง่วงนอนตอนบ่าย #นอนไม่พอ #นอนไม่เต็มอิ่ม
