สำหรับคนที่อยากลดความอ้วน อีกหนึ่งทางเลือกที่จำเป็นจะต้องปฏิบัติอย่างหลีกหนีไม่พ้น ก็คงจะเป็นเรื่องของการคุมอาหาร ที่สำคัญมากที่สุด แต่อีกสิ่งหนึ่งที่เป็นตัวเสริมได้เป็นอย่างดีนั้น ก็คือเรื่องของ การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้ดีขึ้น รวมไปถึงในเรื่องของการสร้างระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น โดยเฉพาะกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ที่ถ้าหากว่าเราออกกำลังกายจนมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น มันจะช่วยทำให้น้ำหนักของเรานั้นลดลงได้เร็วยิ่งขึ้นไปอีก ซึ่ง หลักการปฏิบัติ จะเป็นอย่างไรนั้นก็มาดูกันได้เลย
<< อ่ า น ต่ อ >>
หลักการปฏิบัติ ในการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน
ขอบคุณภาพจาก Trueid
อย่างแรกการออกกำลังกายที่จะทำให้เราเพิ่มกระบวนการในการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายก็คือการออกกำลังกายแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งอย่างน้อย ควรที่จะปฏิบัติให้ได้สัปดาห์ละ 4-5 วัน เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นเพิ่มมากขึ้น และมันจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของเราดีขึ้น เพราะว่าการสร้างกล้ามเนื้อนั้นจะต้องใช้พลังงานที่สูง และผลลัพธ์ในการลดไขมันของเรานั้นจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวเชียว
เพิ่มรูปแบบของการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ช่วงเวลาในการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอนั้น ควรจะอยู่ที่ประมาณ 30-60 นาที ต่อวัน การปฏิบัติใน 1 สัปดาห์นั้นเราอาจจะทำการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ อยู่ที่จำนวน 4-5 วันต่อสัปดาห์ ส่วนในช่วงเวลาที่มันจะได้ผลดีมากที่สุดนั้น ก็จะเป็นช่วงก่อนรับประทานอาหารในแต่ละวัน หรือจากหลังตื่นนอนนั่นเอง ซึ่งถือได้ว่ามันจะเป็นช่วงที่ทำให้เมื่อเราออกกำลังกายคาร์ดิโอ มันจะเป็นการดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้ในทันทีถ้าหากว่าเราออกกำลังกายในช่วงที่หลังรับประทานอาหารไปแล้วนั้นมันจะเป็นการดึงเอาพลังงานจากอาหารในมื้อนั้นๆมาใช้แทน ซึ่งไขมันของเรานั้นก็จะไม่ถูกนำไปใช้ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่อาจจะได้ผลดีขึ้น
ในแต่ละช่วงเวลาแต่ละวันเราควรที่จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่หรือการเคลื่อนไหวในแต่ละกิจกรรมให้เพิ่มมากขึ้นอย่างเช่นในเรื่องของการทำงานที่เราเลือกเดินทางด้วยการนั่งวินมอเตอร์ไซค์ อาจจะเปลี่ยนเป็นการเดินหรือการปั่นจักรยานไปทำงาน การขึ้นลิฟท์ก็เปลี่ยนเป็นรูปแบบของการเดินขึ้นบันไดแทน ซึ่งมันก็จะเป็นส่วนสำคัญในการที่จะทำให้เราได้ออกกำลังกายไปในตัว โดยผสมผสานเข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันของเรา
ขอบคุณภาพจาก Trueid
อัพเดทสาระดีๆ วิธีดูแลสุขภาพ เพิ่มเติมที่ The7days
#วิธีออกกำลังกาย #ลดความอ้วน
