รูปแบบ HIIT หรือชื่อเต็มคือ High Intensity Interval Training เรียกได้ว่าเป็น การออกกำลังกาย ออกกำลังกาย แบบนี้จะเป็นการออกกำลังกายให้เกิดความหนักหน่วงโดยใช้เวลาอันสั้น แต่จุดประสงค์นั้นคือการได้มาซึ่งประโยชน์ที่มากที่สุดในช่วงเวลาที่น้อยที่สุด ซึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงสุดถึง 95% เลยทีเดียว ซึ่งในช่วงเวลาของการออกกำลังกายประเภทนี้จะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช้าสำหรับเร็วอย่างเช่นการออกกำลังกายอย่างหนักโดยใช้เวลา 3 นาทีและหยุดพัก 3 นาทีก่อนจะกลับมาออกกำลังกายอย่างหนัก 3 นาทีสลับกันไปมา ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะใช้เวลานานที่สุดไม่เกิน 15 นาทีถึง 30 นาที
<< อ่ า น ต่ อ >>
การออกกำลังกายใน รูปแบบ HIIT ให้ประโยชน์หลายอย่าง ขอบคุณภาพจาก Trueid สำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกาย แบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training ก็จัดเป็นในส่วนของการเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจรวมไปถึงปอด ที่จะถือได้ว่าจะช่วยสร้างประสิทธิภาพให้ดีกว่ารูปแบบของการออกกำลังกายแบบธรรมดาทั่วไป แล้วยังมีส่วนช่วยในเรื่องของลดอัตราการเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด ที่สำคัญนั้นยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
สำหรับรูปแบบของการเผาผลาญนั้นก็จะทำได้สูงกว่ารูปแบบของการออกกำลังกายแบบปกติสูงสุดถึง 30% เลยทีเดียว ที่สำคัญนั้นจะเป็นการผสมผสานรูปแบบของการออกกำลังกายระหว่างคาร์ดิโอและเพิ่มกล้ามเนื้อมาเข้าด้วยกัน ซึ่งตรงจุดนี้นอกจากจะได้ในส่วนของการเผาผลาญแคลอรี่ เราก็ยังสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวได้อีกด้วย
และในการออกกำลังกายประเภทนี้สิ่งที่สำคัญคือ ในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งไม่ได้มีเพียงแค่ในช่วงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่จะเกิดขึ้นหลังจากที่ออกกำลังกาย ซึ่งอาจจะใช้เวลาในการเผาผลาญต่อเนื่องไปถึง 24 ชั่วโมงได้เลยทีเดียว ซึ่งตรงจุดนี้ถือได้ว่ามันก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เรานั้นได้ใช้ประสิทธิภาพร่างกายได้มากน้อยเพียงใด
ซึ่งก็ถือได้ว่ารูปแบบของการออกกำลังกาย HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นอีกหนึ่งรูปแบบทางเลือกที่น่าสนใจมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการที่จะให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกาย แต่เรื่องที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ก็คือเรื่องของสภาพร่างกายที่จะต้องมีความฟิตมากพอสมควรเลยทีเดียว
ขอบคุณภาพจาก Trueid อัพเดทสาระดีๆ วิธีดูแลสุขภาพ The7days
#วิธีออกกำลังกาย #เคล็ดลับสุขภาพดี
