สำหรับคนที่มีความกังวลเกี่ยวกับเรื่องของ ความจำ หรือสมอง ซึ่งเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นอาการขี้หลงขี้ลืมนั้นก็เกิดขึ้นตามมาง่ายๆ ซึ่งมันเป็นเรื่องที่ถือได้ว่ามีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก ก็ด้วยการที่สมองของเรานั้นมันก็จะเสื่อมถอยไปตามอายุและสมองของเรานั้นก็เป็นอวัยวะที่มีความแปลกประหลาดพอสมควร ที่เราจะสามารถทำให้มันแก่ช้าลงได้ซึ่งวิธีการนั้นคือ การออกกำลังกาย จากงานวิจัยนั้นได้พิสูจน์แล้วว่าสมองของเรานั้นสามารถสร้างใหม่ได้โดยตลอด ไม่ว่าเราจะแก่แล้วก็ตาม ซึ่งจากการวิจัยคนที่อายุมาก เลือกที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กลับพบว่าขนาดของสมองในบริเวณส่วนหน้าและบริเวณสมองกลีบขมับนั้น จะมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพียงแค่ใช้เวลา 6 เดือนเท่านั้น
<< อ่ า น ต่ อ >>
การออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยทำให้ ความจำ ของเรานั้นดีขึ้นได้
ขอบคุณภาพจาก Trueid
สำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายที่จะมีส่วนช่วยทำให้ความจำของเรานั้นดีขึ้นนั้น ก็จะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก อย่างเช่นการวิ่ง การเดิน การปั่นจักรยานการว่ายน้ำ รูปแบบของการคาร์ดิโอแบบต่างๆ ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีส่วนช่วยเป็นอย่างมากที่จะทำให้สมองของเรานั้นสามารถเจริญเติบโตได้
และในส่วนของระยะเวลาในการออกกำลังกายทหารเรือออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็แนะนำว่าควรออกกำลังกายที่ครั้งละ 60 นาที แล้วไม่จำเป็นที่จะต้องเลือกการออกกำลังกายที่หนักมากจนเกินไป โดยรูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อให้สมองของเราความจำดีขึ้นก็จำเป็นที่จะต้องเลือกออกกำลังกายที่เพียงพอ ไม่ต้องถึงขั้นหอบอาจจะสามารถเรียกเหงื่อได้เพื่อสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายก็เพียงพอแล้ว
และสำหรับการออกกำลังกาย ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับความจำของเรานั้นดีขึ้นก็คือการออกกำลังกายที่จะมีผลต่อการนอนอย่างเช่นการออกกำลังกายในช่วงเย็นแต่ให้เป็นการออกกำลังกายก่อนเข้านอนเป็นระยะเวลา 3 ชั่วโมง ร่างกายของเรานั้นจะรู้สึกอ่อนเพลียและในการนอนจะทำให้เรานั้นนอนหลับได้สบายมากขึ้น ซึ่งจะมีส่วนช่วยทำให้สมองของเรานั้นก็จะสามารถได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ไปด้วยนั่นเอง
แล้วถ้าหากเราเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่เน้นในเรื่องของความสนุกไปด้วยนั้น ก็จะยิ่งช่วยสร้างผลลัพธ์ที่ดีต่อสมองของเรา
ขอบคุณภาพจาก Trueid
อัพเดทสาระดีๆ วิธีดูแลสุขภาพ เพิ่มเติมที่ The7days
#วิธีออกกำลังกาย #เคล็ดลับสุขภาพดี
