สวยจากภายในด้วย 10 อาหารบำรุงผิว

แนะนำกับ 10 อาหารบำรุงผิว

• ปลาที่มีไขมันสูง ไม่ว่าจะเป็น แซลมอน แมกเคอเรล เฮอริ่ง ก็จัดว่าเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบำรุงผิวทั้งสิ้น เนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื่น ป้องกันอันตรายจาก UVแถมยังมีวิตามินE ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• อะโวคาโด เต็มไปด้วยวิตามินE และไขมันที่ดี ส่งผลให้ผิวมีความอ่อนนุ่มและมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ด้วยประโยชน์ที่หลากหลาย ทำให้ผลไม้ชนิดนี้ถูกจัดให้เป็น Super Food
• บรอกโคลี อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นสังกะสี วิตามินA วิตามินC ลูทีน ที่มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังมีสารซัลโฟราเฟน ทีช่วยรักษาระดับคอลลาเจนในผิว
• มะเขือเทศ เป็นแหล่งวิตามินC แคโรทีน ไลโคปีน เบต้าแคโรทีน ลูทีน และไลโคปีน ชั้นดี ที่มีส่วนช่วยปกผ้องปิวของเราจากแสงแดด และริ้วรอยก่อนวัยอันควร นอกจากนี้การรับประทานมะเขือเทศเป็นประจำ ยังสามารถช่วยป้องกันอาการผิวไหม้จากแสงแดดได้อีกด้วย
• ธัญพืชต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น วอลนัต อัลมอนต์ เมล็ดทานตะวัน ถั่งเหลือง ถั่วแดง พิสตาชิโอ หรือธัญพืชอื่น ๆ ต่างล้วนอุดมไปด้วยกรดไขมันดีอย่างโอเมก้า3 โอเมก้า6 วิตามินE ไอโซฟลาโวน และซิลีเนีย ที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื่น แถมยังสามารถช่วยปกป้องผิวจากแสง UV รวมถึงเพิ่มคอลลาเจนให้แก่ผิว
• ดาร์กช็อกโกแลต จากการวิจัยพบว่าช็อกโกแลตที่มีโกโก้ผสมอยู่อย่างน้อย 70% จะมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่สูง ส่งผลช่วยให้ผิวทนต่อแสง UV ได้มากขึ้นถึง 2 เท่า นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวมีความนุ่มชุ่มชื่นขึ้นอีกด้วย
• ชาเขียว เป็นชาที่ขึ้นชื่อในด้านของสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยในการลดรอยแดงที่เกิดขึ้นจากแสงแดด แถมยังป้องกันมะเร็งผิวหนัง รวมไปถึงริ้วรอยก่อนวัยอันควร
• พืชตระกูลส้ม ไม่ว่าจะเป็น เกรปฟุต มะนาว เลม่อน ส้มเขียวหวาน และอื่น ๆ ในตระกูลเดียวกัน จัดว่าเป็นแหล่งของวิตามินC ชั้นดี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ส่งผลให้มีรอยเหี่ยวย่นบนผิวน้อยลง รวมไปถึงช่วยทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื่นขึ้นได้อีกด้วย
• แตงโม เป็นผลไม้ใช้น้อยที่อุดมไปด้วยวิตามินC สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมัน ที่ทำหน้าที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของแสงแดด ทั้งทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ชะลอความแก่ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย รวมไปถึงช่วยป้องกันมะเร็ง
• แครอต ประกอบไปด้วยวิตามินเอ สารเบต้าแคโรทีน ซึ่งทำหน้าที่ลดความมันบนใบหน้า แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้เป็นอย่างดี

อัพเดทสาระดีๆ วิธีดูแลสุขภาพ เพิ่มเติมที่ The7days

#วิธีบำรุงผิว #อาหารบำรุงผิว