เคยไหมค่ะที่ทั้งที่เรานอนตั้งแต่หัวค่ำ แต่ทำไมเมื่อตื่นมายามเช้ากลับเป็นว่าไม่รู้สึกสดชื่นเลย แต่กลับอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า นั่นส่วนหนึ่งเกิดจาการที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับไม่สนิท และเพราะการที่นอนกรน ซึ่งการนอนกรนนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับหลาย ๆ คน ไม่ว่าจะเด็ก ผู้ใหญ่ ชาย และหญิง โดยบางคนอาจเข้าใจว่าจะเกิดขึ้นได้แค่กับคนอ้วน แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่สะเหตุผลเดียวนะคะ แต่ยังมีอีกหลายสาเหตุค่ะ
ปัญหาการนอนกรนอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่อาจทำให้คนที่อยู่รอบข้างนั้นรู้สึกเกิดความรำคาญจนนอนไม่หลับ การนอนกรนเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลต่อสุขภาพไม่มากนักแต่เนื่องจากการนอนกรนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea)
ซึ่งเป็นภาวะผิดปกติของการหายใจ คือมีอาการหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ขณะนอนหลับ การนอนกรนจึงทำให้คุณภาพการนอนไม่ดี การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง และกลายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เช่น ร่างกายอ่อนเพลีย สุขภาพจิตเสีย สมาธิและความจำไม่ดี การเผาผลาญอาหารของร่างกายด้อยประสิทธิภาพลง ทำให้เกิดโรคอ้วนและเบาหวานได้
สาเหตุของการนอนกรน
สำหรับสาเหตุของการกรน อย่าโทษว่าเป็นเพราะความอ้วนเท่านั้น แต่อาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดจากปัจจัยเสี่ยงหลายประการ ได้แก่
- ผู้ที่มีน้ำหนักมากจะมีทางเดินหายใจส่วนบนแคบกว่าผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
- มีอาการของโรคภูมิแพ้บริเวณจมูก
- มีสันจมูกเบี้ยวหรือคด รูปหน้าหรือคางผิดปกติ เช่น คางเล็ก คางหลุบ
- ต่อมทอนซิลโตขวางทางเดินหายใจ
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่เป็นประจำ
- การรับประทานยาที่ทำให้เกิดอาการง่วง
- ผู้ชายมีโอกาสนอนกรนมากกว่าผู้หญิง 6-10 เท่า
- ผู้หญิงจะมีอาการนอนกรนเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าวัยหมดประจำเดือน
ผลกระทบที่เกิดจากการนอนกรน
เมื่อเกิดการนอนกรนนั้นยังมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอีกด้วย ไม่ว่าจะทำให้ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลีย ทำให้ไม่รู้สึกสดชื่นในเช้าวันถัดไป เกิดอาการวิงเวียน ปวดศีรษะ ง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน หากพบว่ามีอาการดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
วิธีการแก้นอนกรน
- ปรับเปลี่ยนท่านอนเป็นการนอนตะแคง จะเป็นซ้ายหรือขวาก็ได้ สามารถช่วยแก้อาการนอนกรนได้โดยไม่ต้องพึ่งการรับประทานยาเข้าช่วย เพราะการนอนหงายมักจะทำให้โคนลิ้นและเพดานอ่อนปิดกั้นช่องลมหายใจจนทำให้เกิดเสียงกรน
- จัดเตรียมบรรยากาศที่พร้อมสำหรับการนอน เป็นตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้คุณสบายและหลับได้ลึกมากยิ่งขึ้นด้วยการจัดเตรียมบรรยากาศและสถานที่ให้พร้อมสำหรับการนอนมากที่สุด
- เข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ถ้าคุณมีอาการกรนที่อยู่ในขั้นอันตราย เช่น มีอาการหยุดหายใจในขณะที่นอนหลับร่วมด้วย ขอแนะนำให้รีบพบแพทย์โดยด่วน เพื่อขอรับคำปรึกษาเกี่ยวกับสาเหตุของอาการนอนกรนว่าจริงๆ แล้วมีที่มาจากโรคอื่นๆ หรือเป็นเพราะพฤติกรรมที่คุณทำในชีวิตประจำวันกันแน่
- หาเทคโนโลยีช่วยแก้นอนกรน สำหรับใครที่ใจร้อนอยากจะหาตัวช่วยในการแก้ไขปัญหานอนกรน ในปัจจุบันนี้ก็มีนวัตกรรมต่างๆ ที่ช่วยทำให้อาการนอนกรนทุเลาลงได้จากการปรับสภาพอากาศ ปรับวิธีการหายใจ และบางเครื่องมือยังช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนที่เป็นผลเสียกับร่างกายได้ด้วย
อย่าคิดว่าการนอนกรนนั้นเป็นแค่เรื่องที่ปล่อยผ่านได้นะคะ เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณที่บอกให้คุณรู้ว่าคุณอาจจะมีความผิดปกติเกิดขึ้นได้นะคะ